[...] 3x9,9,10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 2x15x10kg, 1x13x12kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x14x35kg + drop 35min cardio na czczo Waga 98,7 Dziś słaby trening, mało sił i wgl lipa. Ale nie załamuje się bo to w sumie pierwszy gorszy trebing chyba od 2 miesięcy :-) Po wprowadzeniu dni HC metabolizm mocno ruszył, ssanie [...]
[...] 4x16x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 3x13x13kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x15x35kg + drop 50min cardio na czczo Dziś trening w warunkach domowych u brata, dla mnie bez różnicy hantle, sztanga,ławeczka jest więc kozacko weszło :-) Wagi nie znam bo w domu rodzinnym brak xd dopiero się dowiem [...]
[...] 1. Unoszenie sztangi za plecami 4 serie 2. Mlotki Thor'a 3 serie Łączenie dowolne Ja robie Klatka+Biceps i przedramię, Nogi+Barki, Plecy+Triceps i przedramie Naprawde dobry trening, mojego autorstwa Młotki Thor'a gdyby ktoś pytał: Face Pull http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc PRzy tym treningu warto zainwestować w Kreatyne i/lub Bcaa bo [...]
23 czerwca 2008r. Dzisiejszy trening to ogółem porażka. W teorii klatka + biceps, a w rzeczywistosci zupełnie bez sił. 60kg stanowilo dla mnie ogromny ciężar dzisiaj. Upał, duchota i brak sił na siłce. Pomyślałem, że w takim razie wybiegam się i poszedłem grać w piłke, gdzie jeszcze sie na betonie przewróciłem i poobijany jestem i inteligentnie [...]
Dziejszy trening : KLATKA : Rozpiętki na ławce dodatniej 3 s x 8 powt. - 7 kg PLECY : MC 2 s - 8 powt. - 40 kg wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam ;-D BARKI wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg NOGI suwnica 2 s - 18 powt. uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt. BRZUCH brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s [...]
Dzisiejszy trening : KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3 s x 25 Rozpiętki w skosie górnym 2 s x 6 kg PLECY: Marty ciąg 2 s x 50 kg przyciąganie sztangi w opadzie 2 s x 15 kg BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki [...]
Micha trzymana , jedynie oblizałam łyżeczkę z masy do ciasta składającej się z jajka i cukru ;p Dzisiejszy trening : KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 x 8 x 22 kg 2 x 8 x 25 kg 3 x 6 x 30 kg PLECY martwy ciąg 1 x 8 x 40 kg 2 x 8 x 50 kg wiosłowanie hantlą 1 x 8 x 13 kg 2 x 8 x 13 kg BARKI wyciskanie hantli 1 x 8 x 8 kg 2 [...]
[...] triceps plan na biceps: -uginanie sztangielkami z supinacja 12/10/9 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare treningow zmieniam cwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze robie technika jak najbardziej jest w [...]
[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]
Dzisiaj klatka +biceps :)) trening bardzo dobry narazie wszytsko idzie planowo , za tydzien planuje wyciskac hantle 31kg a od wtorku urlop na 13 dni , a pozniej ruszam z cyklem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2104b121a764d879392502088ff3398.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b647f379f954247968e9623e4fd5764.png [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]
Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]
Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening? załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania [...]
[...] Od tego tygodnia lecę splitem dla odmiany. Plan przedstawia się w taki sposób: 1)Nogi,łydki,brzuch. 2)Klatka,biceps,przedramiona. 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . Także są siady ATG, ciągi, push pressy czyli wszystko to co daje w dupę. Taki trening jest [...]
[...] w siadzie 2. Z tego co widziałem i przemyślałem to Klatka-Biceps/ Plecy-Triceps /Nogi-Barki to ten bedzie lepszy. 3. Zawsze po 3 serie do każdego ćwiczenia. Od nowa ułożony trening. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]